"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg " Tu nie chodzi o maxy , podaj obciażenie robocze dla tych ćwiczen. "Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka " Dział odzywianie i duzo czytania każdy makro składnik jest wazny [...]
[...] zwiększyć kcal w diecie więc dorzuciłem banany, zazwyczaj wcinam je między posiłkami tak do południa. dziennie około 150-200g. najbardziej zalezy mi na tym by dostarczyć dużo węgli. Ryżu i kaszy w posiłkach mam bardzo dużo każdego dnia, często brakuje mi miejsca w żołądku na kolejne posiłki. Banany potrzebę zamienić na coś co nie będzie [...]
[...] z forum ze nie wiem już gdzie to bylo ale zrobnilam kopiuj wklej wiec sie nie pomylilam,Jejku mam nadzieje ze do jutra sie uporam bo co nie dodam do jadłospisu to za dużo bialka mi wychodzi grr. A co do wady postawy to nikt mi nigdy nic nie mówił ,więc prosze o info:) jaka to wada postawy(pewnie ją mam ale jestem nieświadoma)raczej nie [...]
Siemanko, Sobota, niedziela i poniedziałek off, postawiłem na pełną regenerację. Micha: dużo białka, mało węgli, jak poniżej. Dzisiaj pull, wish me luck ;-) /SFD/2023/9/12/a1bda8d646d145cb8c2f4d7ed45d3886.jpg /SFD/2023/9/12/4e5e1fe5259d41e18810eb4b39279158.jpg /SFD/2023/9/12/04f22f3d3eef442aa806b39ae4f2ff77.jpg [...]
spróbuj podbić tłuszcze w diecie popieram, jadlem za duzo bialka a za malo zdrowych tluszczy kiedys (slepe kopiowanie diet zawodowcow bez saa), bylem zakwaszony, zmniejszenie bialka i wrzucenie tluszczy szybko pomoglo, problem jest pewnie w diecie, trzeba zadbac o dobra kalorycznosc diety, odpowiedni podzial BTW
acha dodam ci jeszcze , żebyś pił dużo wody , jadł duzo białka no i przede wszystkim ćwiczył na siłce :) jedz dużo sera żółtego i białego oraz kurczaka , ryz itp..zresztą po co ja to mówie jak pewnie wiesz jak odzywiają sie kulturyści PWB
Ojj to bardzo dużo białka. Apropo interwałów to trwające minimum 30min ? Szczerze diety to się boje najbardziej. Poza tym, nie dokładać ABS II na brzuch ? Dalej mogę spokojnie używać kreatynę, do tego w planach BCAA i chyba będzie trzeba dodatkowe białko... Zmieniony przez - TheIrys w dniu 2014-03-30 14:20:06
[...] po 2-3sek i przytrzymanie w szczytowym napięciu około 1sek. Przerwy między seriami nie mniej niż 60sek i nie więcej niż 120sek a między ćwiczeniami około 3min. Oczywiście dużo białka i trochę mniej węglowodanów w diecie.Jeżeli będziesz chciał wydać kase na suplementy to raczej odżywka wysokobiałkowa i l-glutamina niż kreatyna ponieważ w Twoim [...]
Witaj, Generalnie jak przedmówcy za dużo białka spokojnie starczy Ci 180-200 gram białka. Urozmaicałbym na Twoim miejscu tą dietę gdyż cały czas stojąc taki schemat możesz mieć braki w mikro i makro elementach. Pozdrawiam
[...] Wtedy zobaczymy co i jak. Obecnie jest nieczytelnie, bez wyliczeń kalorii i składników odżywczych. Poza tym na pierwszy rzut oka masz za dużo białka. W sportach wytrzymałościowych potrzebujesz ogromnej ilości węglowodanów, ewentualnie tłuszczów, a niekoniecznie białka więcej niż zalecenia w kształtowaniu [...]
A ile białka jesz? U mnie np przyczyną było trochę za dużo białka.
No to od jutra zaczne splitem 2 msc i dieta ale raczej wszystko nastawione pod redukcje. I po 2 msc zaczne cykl z kreta i bcaa i typowa redukcja trening na rzeźbe i duzo duzo białka com ?
6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, //OWSIANKA LEPSZA, MA BLONNIK, DAJ 100g, TWAROG CHUDY WYSTARCZY 100g 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka //CHLEB STARCZY 100g, TWAROG 100g, KIELBASE DARUJ, BANAN OK 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 [...]
[...] nóg jak u kulturysty ale widzę, że mięśnie mam zarysowane po zewnętrznej stronie, a po wewnątrznej tłuszcz:( Przez prawie rok codziennie jeżdzę na rowerze, od kwietnia jem dużo białka, więc mięśni nie wyhodowałam z dnia na dzień. Z tego powodu raczej nie ubolewam. Nogi są takie zbite, zero cellulitu Zastanawia mnie tyko czy będą rosnąć dalej? [...]
jeszcze dodam ze chudniesz jesli jesz mniej niz spalasz tyjesz jesli wiecej niz spalasz waga sie nie zmienia jesli jesz tyle ile spalasz i teraz: chcesz utrzymac wage to musisz kontrolowac jedzenie, cwiczysz - musisz duzo bialka, jak masz nadmiar tluszczu to ograniczasz cukry i tluszcze i zastepujesz bialkiem 1g bialka = 4kcal 1g weglowodanow = [...]
Dodam bo zapomniałem: Z kalkulatora wychodz mi : WSKAŹNIK BMR 1721 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2969 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1633 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Dodam, że narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się [...]
po małej przeróbce 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę [...]
Duzo XTC/THC/LSD/SAA A tak na serio duzo bialka jak Bull radzi do tego wegle (ryz,kasza i inne ... no i duzo zdrowych tluszczy. http://www.sfd.pl/temat173140/ - tu mas zlink jak ulozyc diete by quaz-i
[...] WARZYW Na noc Tutaj różnie albo twaróg/ryba jakaś 100g czasami 3 jajka całe (150g) oliwa 10g DAJ TRAN Wychodzi białka 167gt łuszczu 72g ww 456g , kalori 3021 Troche za dużo białka ale te 17g więcej to z ryzu i płatków bedzie więc ok. Myśle czy by jeszcze nie dozucić tłuszczu zeby kalori troche podciągnąć Co myślicie o takie diecie jest ok [...]
[...] git z diety wywal śmiecioidalne masło orzechowe. Co wy ludzie macie z tym masłem? Nie dośćże z orzechów ziemnych bogatych w uczu7lające lektyny i kwasy o6 ktorych jemy za dużo, to jeszcze z prażonych - czyli utlenionych NNKT i jeszcze dosalane. Już lepiej jakbyś zjadł zamiast niego gorzką czekoladę. POza tym w diecie nie widać warzyw i owoców. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
